In un integratore di elettroliti contano quattro righe dell'etichetta: sodio, potassio e magnesio per dose, e il dolcificante. Nei 13 integratori che abbiamo confrontato il sodio per dose va da 140 a 1 050 mg, il potassio da 40 a 575 mg e il magnesio da 28,5 a 250 mg. Anche la «dose» cambia da prodotto a prodotto: per alcuni è una bustina, per altri tre compresse o sei capsule al giorno.
Sodio, potassio e magnesio per dose
Il sodio è la riga che cambia di più: da 140 mg per dose in Go-Keto a 1 050 mg in Zenement, più di sette volte tanto. Anche potassio e magnesio variano molto, e un prodotto ricco di un minerale può essere povero di un altro.
Dose indicata dal produttore. Kefood non dichiara il sodio in milligrammi.
| Prodotto | Forma e dose | Sodio | Potassio | Magnesio (forma) | Dolcificante | Prezzo per dose |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Decathlon Bevanda elettrolitica in polvere | polvere, 7 g in 500 ml | 300 mg | 200 mg | 113 mg (citrato) | stevia | 0,43 € |
| WeightWorld Elettroliti in Polvere | 1 bustina in 500 ml | 1 000 mg | 200 mg | 80 mg (non dichiarata) | stevia, con maltodestrina | 0,67 € |
| WeightWorld Compresse di Elettroliti | 2 compresse | 200 mg | 500 mg | 150 mg (citrato) | nessuno | 0,27 € |
| N2 Natural Nutrition Elettroliti | polvere, 1 misurino da 4,7 g | 398 mg | 400 mg | 188 mg (non dichiarata) | non dichiarato | 0,38 € |
| nu3 Bevanda elettrolitica | polvere, 2 dosi da 5 g | 1 000 mg | 300 mg | 150 mg (carbonato e citrato) | stevia | 0,67 € |
| Nätoo Salt | 3 capsule | 505 mg | 300 mg | 56,3 mg (citrato) | nessuno | 0,59 € |
| Zenement Elettroliti cheto | 6 capsule | 1 050 mg | 300 mg | 180 mg (bisglicinato) | nessuno | 0,55 € |
| Kefood Elettroliti | 2 capsule | non dichiarato | non dichiarato | non dichiarato (malato) | nessuno | 0,67 € |
| Go-Keto Electrolyte Mix | 4 capsule | 140 mg | 303 mg | 57 mg (citrato e glicerofosfato) | nessuno | 0,71 € |
| Trace Minerals Keto Electrolyte Tablets | 6 compresse | 270 mg | 575 mg | 250 mg (glicinato) | nessuno | 1,28 € |
| Enervit Hydration Lemon Lime | lattina da 250 ml | 200 mg | 40 mg | 150 mg (citrato) | stevia, con maltodestrina | 2,5 € |
| Named Sport HydraFit ZERO | 3 compresse effervescenti | 720 mg | 300 mg | 145 mg (carbonato) | sucralosio | 1,33 € |
| EthicSport Super Hydro Tabs | 1 compressa effervescente, fino a 3 | 213 mg | 130 mg | 28,5 mg (carbonato) | sucralosio | 0,47 € |
Kefood indica il peso dei sali, non quello dei singoli minerali, per cui non lo si può confrontare. Sulla scheda di Decathlon il potassio compare con due valori diversi. I valori sono per la dose indicata dal produttore, verificati a settembre 2026.
Che cos'è la «dose» in etichetta
Confrontate i prodotti sulla dose giornaliera indicata dal produttore, non sulla singola bustina o compressa. Una compressa con poco sodio può diventare una dose con molto sodio se il produttore ne prevede tre.
Ecco come cambia la dose nei prodotti confrontati:
- nu3: due dosi da 5 g al giorno, ciascuna in 500 ml d'acqua;
- Zenement: 6 capsule, 2 per tre volte al giorno;
- Go-Keto: 4 capsule, una per quattro volte al giorno;
- Trace Minerals: 6 compresse, con un'indicazione da 4 a 6;
- Named Sport HydraFit ZERO: 3 compresse effervescenti;
- EthicSport Super Hydro Tabs: 1 compressa, fino a un massimo di 3.
Se un'etichetta riporta i valori per una sola unità, moltiplicateli per le unità della dose giornaliera. Non spingetevi oltre la dose massima indicata.
Dolcificanti, maltodestrine e forma del magnesio
La stevia è il dolcificante più comune tra le polveri: la usano Decathlon, WeightWorld in bustine e nu3, ed è anche nella lattina di Enervit. Le due compresse effervescenti usano sucralosio insieme al sorbitolo. Capsule e compresse da deglutire non hanno dolcificanti, perché il sapore salato non si sente. Il confronto tra le forme da sciogliere è nella pagina sugli elettroliti in polvere e in bustine.
La scritta «senza zucchero» non esclude le maltodestrine: WeightWorld in bustine le ha tra gli ingredienti. La stevia, anche se di origine vegetale, resta un dolcificante.
Per il magnesio prevale il citrato. Nella maggior parte degli studi sull'uomo il citrato si è assorbito meglio dell'ossido, ma uno studio ha dato il risultato opposto: la questione non è chiusa.
Quanto costa una dose
Una dose costa da 0,27 € (WeightWorld Compresse) a 2,5 € (Enervit, lattina pronta). Le polveri stanno tra 0,38 € (N2) e 0,67 € (WeightWorld in bustine e nu3); le capsule tra 0,55 € e 0,71 €.
I prezzi vengono dalle schede dei produttori e dei negozi online e sono aggiornati al 28 settembre 2026. Cambiano con le offerte e con il formato della confezione. Non abbiamo raccolto i prezzi delle farmacie fisiche, quindi non diciamo se in farmacia si spenda di più o di meno.
Per un confronto giusto guardate il prezzo della dose giornaliera, non quello della confezione: una confezione da 20 compresse, a 3 compresse al giorno, dura meno di una settimana.
Controindicazioni: chi deve chiedere al medico
Alcune persone devono parlare con il medico prima di prendere un integratore di elettroliti.
- Potassio. Chi ha una malattia dei reni o prende integratori di potassio, diuretici risparmiatori di potassio, sartani o altri farmaci che agiscono sul sistema renina-angiotensina rischia un eccesso di potassio nel sangue.
- Sodio. Ogni grammo di sodio in più al giorno si associa in media a una pressione sistolica più alta di 0,6 mmHg: con la pressione alta il sodio per dose conta.
- Magnesio. Oltre 250 mg al giorno da integratori può avere un lieve effetto lassativo. Negli studi sul magnesio per bocca i disturbi intestinali hanno riguardato dall'11 al 37% dei partecipanti.
Un integratore non sostituisce i farmaci, e nessuno di questi prodotti è adatto a tutti senza controlli.
Quali sono i migliori?
Gli stessi criteri di questa pagina, cioè sodio, potassio e magnesio per dose, forma del magnesio, dolcificanti e prezzo, diventano punteggi con pesi dichiarati nella classifica degli integratori di elettroliti.
Domande frequenti
Quale integratore di elettroliti ha più sodio?
Tra i 13 della tabella, Zenement: 1 050 mg di sodio con 6 capsule al giorno. Nella classifica compare anche una polvere non aromatizzata con 1 501 mg per porzione, che però porta anche molto magnesio. Più sodio non vuol dire meglio: dipende da quanto se ne perde.
Esistono integratori di elettroliti naturali?
«Naturale» sulla confezione non dice nulla su quanti minerali ci sono in una dose. La stevia è di origine vegetale ma è un dolcificante. Per scegliere confrontate sodio, potassio e magnesio per dose e l'elenco degli ingredienti.
Si possono prendere con i farmaci per la pressione?
Chiedete prima al medico. Sartani, altri farmaci che agiscono sul sistema renina-angiotensina e diuretici risparmiatori di potassio possono far salire il potassio nel sangue, e un integratore ne aggiunge altro. Anche il sodio per dose va valutato.